睡眠與體重的關係

最近在門診看到好幾個減重遇到瓶頸的患者，明明都有在做運動，也戒掉了炸物、甜點、含糖飲料，但是體重就是沒辦法控制好，有的患者真的認真到讓我都自嘆不如啊......一問之下才知道這些患者的睡眠習慣都不太好，有的是常要上夜班或是輪班，有的是下了班常常都捨不得睡覺，認真追劇的人真的好多啊！還有的是一放假就忘記要睡覺了......

(睡眠不足除了影響工作效率，對體重的控制也有很大的影響)

體重的控制與睡眠到底存在什麼樣的關係呢？

這方面的研究其實有很多，目前可以確定的是睡眠不足對於減重會有不良的影響，原因跟晚睡造成荷爾蒙的失調有關。講到內分泌失調大部分的人就會聯想到月經週期不規律、冒痘痘等等的症狀，但是，除此之外，內分泌系統牽涉到的生理功能，其實是非常複雜的，其中與代謝率和食慾相關的荷爾蒙如果失調，會很容易造成體重的增加喔！之前讀了史考特醫師寫的｢一分鐘健瘦身教室」也有提到相關的內容，有興趣的朋友可以去看看。(附上聯結)

(睡眠不足對內分泌的影響，圖片來源：一分鐘健身教室)

那到底要睡多少才夠呢？是不是睡越多越容易瘦啊？

根據一篇2015年的期刊研究顯示，其實睡眠與體重控制的關係，在不同的年齡層有不同的影響喔！這是一篇發表在HHS author manuscripts上的研究，作者統計了2007-2008年之間透過電話查訪與面對面訪談的一群美國人口，年齡介於16-80+歲左右，將他們的睡眠周期分成極短(<4小時)、短(5-6小時)、中等(7-8小時)和長(>9小時)幾個組別，再統計每個人的身體質量指數(BMI)，經過一番統計之後，發現18-29歲的青年人口，睡眠時間越長，BMI越低、睡眠時間越短，BMI越容易升高；30-64歲的中年人口，睡眠時間介於7-8小時，BMI最低，太長或太短的睡眠都會導致BMI升高；65歲以上的老年人口，睡眠時間與BMI之間的關係則較不明顯。不過從圖中可以確定的是，極短的睡眠時間，不管在哪個年齡層，BMI都是最高的。

(睡眠時間長短在不同年齡層間與體重的關係，論文聯結)

當然這個研究還是有一些盲點存在，例如這個研究中關於睡眠時間長短的描述，都是參與者自主敘述的，這些資訊會略帶一些主觀的想法在其中，例如有些人自己覺得自己都很早睡，但是實際上只是很早上床，躺平後又一直看手機直到睡著......這種在門診超常遇到的！此外，這個研究的統計時間很短，其中不同年齡層的參與者都是不同的個體，並沒有辦法確認同一個人在不同年紀時睡眠長短與其體重的關係。好像在繞口令，這還有待更長時間的統計，才能確認每個個體在不同的年紀時，睡眠對體重所造成的影響有多大。不過從趨勢上來看還是很有意義，不管怎麼說，熬夜晚睡一定會增加吃東西的機會，而且三更半夜的時後，我才不相信大家的宵夜會是多健康的食物。

最後還是來複習一下重點：

1. 體重控制的重點不外乎作息、飲食、運動，其他的治療方式都是輔助的角色。
2. 睡眠不足對於體重控制的傷害很大，睡得少真的比較容易發胖。
3. 年輕人睡得越多，體重控制得越好；中年人一天睡7-8小時，對體重的控制最有幫助；老年人睡眠與體重的關係雖然不是那麼明顯，但是睡眠時間少於4小時的人，體重還是比較偏高。